優雅地老去不是夢想 「瑜珈阿嬤」陳冬蓮用運動讓人生更精彩
打扮時尚、體態比年輕人還好的瑜珈老師陳冬蓮，從外表完全看不出來已年過70。接觸瑜珈超過10年的她，現在除了瑜珈教學，另外找了專業教練協助健身，期盼兩者相輔相成，讓身體維持在最佳狀態，她也以自身經歷鼓勵熟齡者，不必擔心年齡問題，只要願意動起來，幾歲都不嫌晚。
從「膝蓋都摸不到」搖身一變成專業老師 陳冬蓮怎麼辦到？
陳冬蓮58歲時開始接觸瑜珈，過去她的運動習慣只在健身房跑步、做簡單的訓練，因緣際會之下踏進瑜珈教室也改變她的人生。「第一次去體驗瑜珈，我連膝蓋都摸不到，上半個小時就想逃跑。」陳冬蓮笑說，起初接觸瑜珈並非如想像中順利，對於是否繼續讓她思索了許久。但當時的老師不斷給予鼓勵，才讓她下定決心，「我一旦決定要做什麼事情，就會非常堅持，當時我還幫我的員工全部報名瑜珈課，為了持續精進，也另外找了老師一對一教學。」
改善鼻過敏、提升免疫力 運動好處多多
陳冬蓮提到，接觸瑜珈和規律運動後，身體狀況改善很多，「除了免疫系統變好，身體痠痛也減少，之前我的鼻子過敏很嚴重，早上都會打噴嚏甚至流鼻血，但訓練一陣子後，現在已經沒有這個問題。」陳冬蓮強調，尤其現在疫情嚴重，大家更應該透過運動，來讓自己的免疫力變好，才能和病毒對抗。
瑜珈、健身兩者並行 年紀大更要訓練
陳冬蓮近期找了健身工廠的教練，展開健身課程，從瑜珈老師專業角度來看，她說：「練了瑜珈後，發現健身很重要，瑜珈動作能讓身體延展，而健身則是肌肉的訓練，兩者相輔相成，這樣比較完整。」過去陳冬蓮自己會去健身房運動，但她認為，有專業教練指導，學習成效更為顯著，「教練每次會協助你鍛鍊不同部位，像我第一天上課，針對臀部深層梨狀肌進行加強，做的當下沒太多感覺，但隔天非常有感。」
陳冬蓮認為，銀髮族更需要教練指導，畢竟年長者可能對器材熟練度不高，雖然有指示可以參考，但訓練當中很多訣竅需要教練提點，「像是發力點跟重量我們可能沒辦法自己拿捏好，但教練會注意到這些細節，寧願少一點或是做到剛剛好都沒關係，主要是不能受傷。」
同樣身為教學者，陳冬蓮認為，健身訓練也帶給她不少啟發教學上的啟發，「健身的訓練方式和瑜珈不太一樣，光呼吸方式就不同了，但兩者可以結合。」除了瑜珈和健身，陳冬蓮養成日走一萬步的習慣，「走路對長輩也是很適合的運動，可以增加心肺功能，另外很多長輩喜歡的排舞也是運動入門的好選擇。」
推動「銀光計畫」運動讓銀髮族發光
退休後陳冬蓮原本計畫全心照顧孫子，還特別去考取褓姆執照，她開玩笑說，後來太寵孫子結果被女兒「炒魷魚」，但這反而有更多時間推廣瑜珈，目標協助更多長者找回健康，「銀光計畫」也因此誕生。
近期陳冬蓮和健身工廠合作推出「銀光派對」，主打「椅子瑜珈」，讓長輩們能夠藉由椅子當輔具，用更輕鬆、安全的方式學習瑜珈，「很多長輩過去沒有接觸運動，怕有運動傷害，我們搭配椅子來教學，降低受傷的機率。」這項計畫會在健身工廠不同地區的場館舉行，盼能號召更多銀髮族開始運動。
「台灣邁入高齡社會，長者的健康、運動都需要被關注，用運動來改變人生，這是以往上了年紀的人比較沒有的想法跟觀念，希望冬蓮姊的故事能激勵大家。」陳冬蓮退休後就是一般的「菜籃族」而非名人，但因為接觸瑜珈開始運動後，人生有了很大改變，希望藉這個計畫拋磚引玉，讓更多長輩投入運動，找回健康。
熟齡者要怎麼練？專業教練告訴你
原本已有運動基礎的陳冬蓮，健身對她而言要上手並不困難，「平常練瑜珈會鍛鍊到手臂、背部肌肉，所以現階段希望教練多安排核心的訓練。」陳冬蓮認為，核心肌肉的鍛鍊對於長輩相當重要，肌肉量的增加可以避免受傷，「我們訓練並不是要練到和教練一樣大塊肌肉，只要肌肉量足夠包覆骨骼就好。」
負責指導陳冬蓮的教練Jon透露，銀髮族課程的安排，通常需先評估他們的身體狀況，是否有舊傷、慢性病等，再針對他們的需求來設計課程，最常見的問題大多是腰痠背痛、膝蓋等問題，「長者的訓練除了需強化肌肉來保護骨頭，另外會加入協調性、平衡甚至認知的訓練，不只練身體也要訓練大腦，因為大腦決定人類的行為模式，要把正確的行為模式深植大腦，生活中才能派上用場，增加他們的反應力。」
陳冬蓮老師小檔案
「不僅打扮時髦，冬蓮姐一天的行程說出來，年輕人光聽就喊累，但她好像是有用不完的電力，哪裡有新鮮有趣的事，她都想學都想知道！」正向的態度、漂亮的體態、豐富精彩的生活。每天起床都是打破限制和不可能的實踐！人生七十才開始 完全體現在冬蓮姐這樣的行動派，她58歲才開始學瑜珈，從筋骨硬到手碰不到膝蓋，到現在可以做需要肌耐力與柔軟度的空中瑜珈，還已經考到執照。
