巨巨們練瑜珈對重訓有幫助嗎 ?

Credit: Meera Watts

即使瑜珈風氣已經盛行全球多年，一直到今天，仍然會有人認為瑜珈是為追求心靈上平靜的人而專屬的，但只要稍微看一下，其實不難發現許多健身中心及工作室，都會都將瑜珈納入其鍛鍊課程中的一環。

實際上，瑜珈對所有人來說，都可以是訓練中非常重要的一部分。與舉重方法相結合，瑜珈可以增加耐力和力量，完整改善身體的姿勢以及達到平衡和柔韌性的另一種方式。它有助於最大化身體機能，而瑜珈的冥想面，則有助於我們的內在穩定和心理平衡。

當然，對於長期重訓的巨巨們來說，瑜珈更是實現精神和身體積極轉變的好方法，今天我們就要來告訴大家瑜珈能如何影響你的重訓以及其中讓你更上一層樓的好處！

1.提升靈活性和機動性

聽過作用肌和拮抗肌嗎？作用肌是引起某種運動的肌肉，而拮抗性肌肉則是通過控制和減慢其速度使肢體回到其初始位置來鍛鍊，這些肌肉的適當協調和柔韌性對於增加力量很重要，而對抗性弱的肌肉會限制你的柔韌性和運動速度。如果你的訓練肌肉大部分是在板凳上進行，你會發現引體向上這個動作對你來說比較困難。這意味著在上拉運動期間，你的背部肌肉和手臂後部肌肉會和胸部肌肉相互「抵抗」。拮抗肌通常沒有足夠的柔韌性，因此可以透過練習瑜珈，將改善大腦和肌肉之間的交流，確保在舉重過程中肌肉不會互相抵抗。由於肌肉發達，舉重運動員普遍會無法獲得像瑜珈士那樣的柔韌性，因此舉重運動員的瑜珈可以幫助改善或重建靈活性，進而可以增加下蹲或較高伸直所需的運動範圍，以支持全面的肌肉鍛鍊程序。舉重時感覺到任何運動限制時，瑜珈可以幫助改善肌肉和關節的運動範圍。由於舉重受傷，某些姿勢可能能夠糾正關節或肌肉問題。瑜珈還可以改善人體對神經信號的反應能力，從而改善反射和人體動作的流暢性。

2.提升大腦神經與肌肉的聯繫

如同前面提到，神經信號會在我們的大腦和肌肉之間不斷流動，可以根據我們的意願進行最簡單的身體運動。瑜珈可以提升、改善對這些神經信號的解釋和響應能力，從而使身體的動作更加流暢，反射性更好，並能更快地適應突發情況和突發情況。

例如，將硬舉與瑜珈結合起來，即使在諸如彎腰撿起東西或綁鞋帶等簡單動作中，也可以增強大腿和背部的力量，減少受傷的風險。

3.提升肌肉恢復力

你是否知道你的肌肉實際上不是在訓練過程中成長，而是在訓練後成長？舉重是一項艱苦的體育活動，因此肌肉需要經過鍛煉後的康復過程，而這就是肌肉成長的時間。

瑜珈是放鬆身體的完美之選，可幫助恢復訓練後的狀態。恢復性瑜珈包括緩慢、輕鬆、柔和和放鬆的姿勢，尤其是對於巨巨的手臂，肩膀和背部。這些姿勢既簡單又緩慢，因為你並不是要進一步拉緊身體，目的在於放鬆肌肉，而瑜珈可以幫助身體將多餘的乳酸從肌肉中排出。乳酸離開肌肉後，酸痛和僵硬可能會明顯降低，從而使後續鍛煉更加有效。瑜珈還可以增加血液流量，並幫助訓練肌肉吸收更多的氧氣，這可以帶來更好、更有效的表現，並最終提高整體力量。

Credit: Built By Yoga

4.提升肌耐力

長時間維持靜止的瑜珈姿勢，可以訓練肌肉收縮更長的時間，增強肌肉耐力。許多同時訓練重訓和瑜珈的舉重運動員指出，在舉重運動之間保持瑜珈式收縮姿勢，可以幫助肌肉為下一次舉重做好準備。由於瑜珈訓練，氧氣也會更順暢地流經肌肉。

5.平衡提升肌群

透過花時間伸展所有主要的肌肉群，可以最大程度地減少或預防肌肉失衡。雖然一些舉重鍛煉實際上可能會導致肌肉緊繃或縮短，但瑜珈可以視為平衡肌纖維的平衡器，提供全面的鍛煉，從而抵消舉重或健美運動這些鍛煉帶來的肌肉緊繃、失衡的可能性。

6.更專注於心靈

舉重可能主要集中在身體上，並建立特定的肌肉群。瑜珈對舉重運動員的好處可以改善身心，包括集中精力和保持平衡，並促進積極的康復。呼吸運動可以幫助你在整個鍛鍊過程中保持鎮定放鬆、並幫助補充能量，減輕焦慮和壓力，並且中和一些化學肌肉補品所引起的毒性。瑜珈練習也可以幫助身體保留和消化重要的營養素，從而改善新陳代謝。

Credit: The Big Yogi

7.提升整體表現

當結合瑜珈與重訓時，透過鍛煉身體的柔韌性和敏捷性、同時建立特定的肌肉群，可以看到瑜珈對舉訓巨巨們的好處。如同前面提到的，堅持練習瑜珈可以增強肌肉力量，也可以減少或消除訓練或受傷引起的疼痛，當這些益處結合起來，就能同時改善、並提升心理狀態和身體力量。

8.瑜珈飲食

除了可以消耗蛋白質的食物來進行有力的舉重訓練外，瑜珈營養還可以在許多方面帶來好處。所謂的瑜珈飲食（Yogi-diet）通常建議吃鹼性食物，這些食物會降低體內酸度，改善血液循環並增強心臟。減少加工糖（不必要的額外碳水化合物）、並在飲食中添加諸如蘆薈、香菜和生薑之類的調味。這些食物具有增強免疫力、抗菌和消炎的特性。它們是很好的天然止痛藥，不僅也對呼吸系統有好處，還可以增強記憶力並改善大腦功能。

瑜珈飲食的重要組成部分也離不開「好脂肪」，好脂肪是三大主要能量來源之一（蛋白質和碳水化合物除外）。富含Omega-3脂肪酸的食物易於消化，並為重訓提供了額外的能量。

現在就把瑜珈練習加到訓練課表中吧！瑜珈和伸展能夠讓你更加靈活、鎮定、平衡，並且在身體和心理上更加穩定，從而完美地補充了舉重程序。它同時也能改善身心健康、增強耐力、並減少了令人討厭的延遲性肌肉痠痛發作，極大地幫助了肌肉的恢復，讓你的鍛鍊效果加倍！

資料參考來源：doyou、elevatenutrition、YogaFit